RSS
17 Окт 2013

как выбрать спортивное питание

Мастер по ремонту: PRINCE KVAK | Категории ремонта: Полезные советы

спортивное питание3 Если вы серьезно занимаетесь спортом, рано или поздно вы задаетесь вопросом выбора спортивного питания. Конечно, лучшие рекомендации вам даст тренер или эксперт. Но они не всегда бывают рядом, поэтому, если вы планируете купить спортивное питание через интернет, вам помогут несколько советов.

В основе любого питания присутствуют три основных элемента – углеводы, белки, жиры. Именно их правильное соотношение в спортивном питании влияет на достижение результата. При этом вы не только приобретаете рельефные мышцы, но и повышаете возможности организма выдерживать сильные нагрузки.

Посчитаем калории?

При любой работе организм затрачивает определённое количество энергии. Обычно её измеряют в килокалориях. Опытные спортсмены знают, что для достижения высоких результатов нужно использовать различную интенсивность нагрузок и типы упражнений. Таким образом, бодибилдер должен употреблять разное количество килокалорий в зависимости от нагрузки. Например, спортсмен весом около 80 кг при работе со средними весами должен потреблять около 5 000 ккал в день, а при тренировках с тяжёлым весом снарядов – до 6 000 ккал.

спортивное питание2

Углеводы

Углеводы необходимы нашему организму для осуществления обменных процессов, они поставляют в организм около 60% всей энергии. При распаде 1 грамма углеводов в организме образуется 4 ккал энергии. Они также влияют на восстановление тканей организма. Полноценное спортивное питание содержит не менее 60г углеводов в суточной порции. При уменьшении их количества могут возникнуть проблемы в обменных процессах, и тогда недостающую энергию организм будет пытаться восполнять за счёт аминокислот.
Белки

Для полноценной работы организма необходимо 20 видов белков. Некоторые из них не вырабатываются в организме, поэтому они должны поступать с пищей. Для обычного человека со средней физической активностью белка вполне достаточно в повседневном рационе. Но при интенсивных нагрузках обычного питания, даже в большем объеме, недостаточно. Для этого существует спортивное питание, в котором присутствуют ВСАА аминокислоты. Спортивное питание таких фирм, как Dymatize и Whey, позволит мышцам восстанавливаться после нагрузок. В среднем, спортсмену нужно от 120 до 170 граммов белка в сутки.спортивное питаниеЖиры

В жирах содержится в 2,2 раза больше энергии, чем в углеводах или белках. Они делятся на растительные и животные. Спортсмену нужно употреблять около двух граммов жира на килограмм тела, при этом пропорция должна быть 3:1. Так как жиры участвуют в усвоении витаминов, совсем исключать их из рациона небезопасно.

Заключение
Многие спортсмены не получают нужных результатов из-за недостаточно сбалансированного питания, и зачастую это ведет к потере мотивации. Качественное спортивное питание известных мировых производителей способствует повышению эффективности любых тренировок.

Ремонт дачи


Категории ремонта:Полезные советы

Комментирование закрыто. извините.